Hoy hace 2 años que dejé de fumar.
Quería haber publicado este post en el primer aniversario, pero bueno... ya me conocéis.
Lo he dejado con el vapeo. Con un plan propio. Y para mi sorpresa sin pasarlas putas por ansiedad o malahostia. De hecho ni siquiera me ha supuesto un esfuerzo ni he sentido que estuviera privándome de nada. Me ha sido tan fácil que si me lo contase alguien desconfiaría y pensaría que me intenta vender algo.
Mi último pitillo "oficial" fue el 13 de abril de 2021. Desde entonces sólo he tenido como media docena de recaídas durante los primeros meses. Cigarros puntuales, no hablamos de volver a fumar y tener que dejarlo de nuevo. Tras eso nada. Y ahora mismo estoy a cero, ni fumo ni vapeo.
Un familiar me dijo una vez: "Yo dejé de fumar hace 20 años. Y desde entonces no ha habido ni un sólo día en el que en algún momento no haya pensado: Joder, qué a gusto me fumaba un pito ahora mismo." La posibilidad de que esto fuera una condena de por vida, de conseguir de dejar de fumar con gran esfuerzo y sufrimiento para después echarlo de menos todos los días de mi vida me acojonaba vivo.
La putada del tabaco es que lo acabas asociando a TODO. Celebras tus victorias con con pito. Si tienes un día de mierda te consuelas fumando. Fumas para pensar porque te ayuda a concentrarte. Cuando estás aburrido porque así te entretienes. Cuando no tienes nada que hacer para matar el tiempo y cuando estás hasta arriba de trabajo para sobrellevarlo mejor. Si estás estresado porque te calma. Fumas en el trabajo simplemente por estructurar la mañana o para hacer una pausa antes de seguir. Socializas fumando mientras tomas algo con colegas. Y todo esto sin contar todos los cigarros "de después". El de después de cagar, el de después de comer, después de frungir... Cuando dejas de fumar hay un montón de momentos a lo largo del día en los que echas de menos fumar, por eso es tan jodido dejarlo. Incluso tras dejar atrás el mono físico lo que es el hábito, esta asociación mental de momentos con el tabaco, la has reforzado durante años. Por eso aunque superes el síndrome de abstinencia sigue siendo fácil volver a caer.
Lo cierto es que ni siquiera lo echo de menos. Ni pienso en fumar cuando me pego una comilona en un buen restaurante, ni cuando tomo el café mañanero, ni tras hacer un sacrificio al dios Roca. Considero que me he ganado con honores el título de exfumador. Para mayor gloria me enorgullece haberlo conseguido a mi manera, siguiendo mi propio método. Y que me ha sido tan fácil dejarlo que casi no tengo sensación de recompensa. Tengo que recordarme a mi mismo que es toda una hazaña porque al no haber sufrido para conseguirlo me cuesta sentirme orgulloso.
Voy a detallar el proceso que he seguido por si a alguien más le puede servir de ayuda.
ANTECEDENTES
Fumador de paquete+ diario desde los 16 años. Con el confinamiento llegó el teletrabajo y con él el poder fumar mientras trabajaba, con lo que aumenté el ritmo llegando a paquete y medio diario. Me dolía respirar al irme a dormir. Fue en ese punto en el que decidí, algo acojonado, intentar dejarlo vapeando pese a que los fracasos anteriores prácticamente me habían quitado las ganas de intentarlo de nuevo.
Antes de probar suerte con el vapeo lo intenté unas cuantas veces a fuerza de voluntad (no llegué muy lejos ninguna de ellas) y 2 veces con pastillas, Champix. Ambas veces conseguí dejarlo por 1 o 2 meses cada intento antes de volver. Y también mientras las tomaba tener el sueño completamente desajustado, abriendo el ojo cada hora toda la noche todas las noches, con pesadillas y sueños rarísimos y un estado de ánimo inestable. Y engordar 5 kilos cada intento. Que luego volví a fumar pero los kilos aquí siguen...
SOBRE EL VAPEO
El funcionamiento del cigarrillo electrónico es bastante sencillo: tienes una batería, un depósito de líquido (2ml. máximo por normativa europea) y una resistencia con un algodón empapado en ese líquido. A al calentarse la resistencia produce el vapor blanco (no es humo, no hay combustión) que aspiras como si fuera humo.
Del sinfín de posibilidades que hay en el mundo de estos cacharros hay unas pocas características especialmente interesantes para un novato:
Líquidos
La base consta de 2 ingredientes fundamentales:
- Propilenglicol. Se usa entre otras cosas en los nebulizadores para asmáticos y es inoloro, incoloro y no tiene sabor. Da sensación de "rascar" la garganta (que buscamos los fumadores) y potencia sabores.
- Glicerina vegetal, que produce vapor más denso y da sabor algo dulzón.
Suelen presentarse en proporción 50/50. Además de esa base le añaden saborizantes y aromatizantes alimentarios.
Existen líquidos con sabores a frutas, bebidas alcohólicas, postres, chocolate, caramelo, vainilla, frutos secos, y diferentes variedades de tabaco. Todo tipo de combinaciones de los anteriores (tabaco con caramelo y frutos secos es buena elección) y hasta sabores gourmet que ganan concursos. Y sin dejar de mencionar el sabor a helados Drácula. No es coña.
Los líquidos los hay con nicotina y sin nicotina. La dosis máxima son 20mg. Y existen 2 tipos de nicotinas: Nicotina de base libre y Sales de nicotina, que son de invención más reciente.
Las sales de nicotina tienen sabor más suave. "Rascan" menos, por lo que te puedes meter más dosis sin que duela la garganta, y el cuerpo las absorbe más rápido haciéndolas más parecido al cigarrillo.
La nicotina de base libre es sintética, de sabor más fuerte y se absorbe más despacio.
Tipos de calada y resistencias
Hay 2 tipos de calada: MTL y DTL. Las siglas vienen del inglés Mouth to lung y Direct to lung.
Mouth to lung es como fuma la gente normal. Aspiras con la boca, llenándotela de humo, y entonces separas el filtro de los labios y aspiras aire con los pulmones "tragándote" el humo. Sería parecido a beber por una pajita.
Direct to lung es aspirar directamente "a pulmón". Como harías con el helio de un globo para sonar como un pitufo.
También suelen referirse a ello como calada abierta o cerrada, dependiendo de si tienes que hacer más o menos fuerza para aspirar.
¿Y por qué es importante esto? Es una simple preferencia personal. Quienes venimos del tabaco generalmente estamos intentando sustituir el pitillo por el vaper y por ello preferimos sabores a tabaco y una calada cerrada, MTL, lo más parecida posible al cigarro.
Quienes tienen el vapeo como hobby suelen preferir llenarse los pulmones a tope para poder sacar la nube más grande y densa posible. Hasta hacen competiciones.
En el propio vaper el que la calada sea más abierta o cerrada depende de 3 cosas:
- Apertura de aire: Muchos vapeadores tienen un sistema que abre o cierra el paso de aire de las caladas, permitiendo ajustarlas a la preferencia personal
- Ohmios de la resistencia. No tengo NPI de electrónica pero los Ohmnios miden la resistencia, lo difícil que lo tiene la corriente para pasar. Si quieres una explicación más en detalle la tienes aquí. Lo básico es que las resistencias de 1Ω o 1.2Ω suelen ser más parecidas al cigarrillo mientras que las de 0.6Ω o 0.8Ω están más orientadas a sacar nubarrones al permitir dar caladas mucho más largas.
- Vatios del vaper. A más W de potencia más corriente haces pasar por la resistencia, con lo cual se calienta más y más rápido, liberando más vapor y con sabor más intenso. La mayoría de los pods tienen la potencia prefijada. Algunos tienen varios niveles de potencia prefijados para elegir y los más avanzados directamente te dejan personalizarla por completo.
Calada automática o de botón
¿Cómo se activa la resistencia para que empiece a producir vapor? Hay dos sistemas. Un simple botón, que al pulsarlo se activa. Y el otro es la calada automática, el vaper detecta que estás aspirando y mientras lo haces él solito calienta la resistencia. Se parece más al cigarrillo al no tener que pulsar ningún botón. Dependiendo del modelo tendrán un sistema, el otro o ambos.
Batería
Esto no tiene mucho misterio. Te durará en base a lo amorrao que estés al cacharrito. Personalmente dándole mucha caña al principio 800mAh se me hacía algo justo y 1200mAh ya me duraba todo el día sin problema, por daros una referencia.
Tipos de vapers
- Desechables: Tal como suena. Un aparatejo que sólo tienes que preocuparte de cargarle la batería. Cuando deje de funcionar o sepa a quemado lo tiras. No los he probado. No los recomiendo por ser bastante limitados. Podría servir para ver si te va bien, pero poco más.
- Mods: Máquinas de humo para conciertos y pelis de terror. Si lo que quieres es dejar de fumar te sobra por todas partes. Destaca por ser tuneable. Puedes cambiarle la resistencia.
- Pods: Este sistema me parece ideal para dejarlo. Una cápsula (pod) con el líquido y la resistencia. El líquido se puede rellenar pero cuando se "quema" la resistencia tiras la cápsula y pones una nueva. Es sencillo de usar, menos "derrochador" que un desechable y dan pocos problemas.
Me consta que hacen otras divisiones y se mencionan otros nombres como mecánicos, kits, AIOs, reparables... pero para lo que nos ocupa creo que esto es lo más esencial.
MI MÉTODO PARA DEJAR DE FUMAR
Grosso Modo me hice un plan de 1 año para dejar de fumar. El día 1 sustituí directamente los cigarros por el vaper. De hecho mi último pitillo lo fumé en la puerta de la tienda de vapeo. Me planifiqué 6 meses para ir bajando la nicotina poco a poco hasta 0mg y luego otros 6 para irme quitando el hábito de dar caladas y echar humo.
Uno de mis miedos era tener poca dosis de nicotina, estar con un monazo terrible, estresado y de mala hostia. Dar varias caladas y que no me hiciera nada o tardase mucho en hacerme efecto. Desesperarme y sacar un cigarro.
Así que para evitar esa posibilidad empecé con líquidos de sales a 20mg de nicotina (dosis máxima permitida en Europa). Las sales de nicotina son absorbidas mucho más rápido por el organismo que la nicotina base libre, de forma más parecida a los pitillos.
Al principio hacía como con el tabaco y salía a fumar unos 5 minutos varias veces en la jornada. En seguida descubrí que prefería salir cada vez que me apetecía fumar, darle 4-5 caladas y ya me quedaba satisfecho hasta la siguiente escapada. Si fumas tabaco no vas a tirar el pitillo a la mitad, así que te lo fumas entero. Al quitarme esta obligación el cuerpo me pedía más paradas pero mucho más cortas.
El botecito de 10ml. Me duraba 2 días y medio. Los 2ml. de capacidad que tiene me duraban toda la mañana. Rellenaba y otros 2 para toda la tarde. Vapeaba cada vez que me apetecía fumar, sin privarme. El objetivo era sustituir por completo el tabaco por el vapeo. No me supuso ningún problema.
Al cabo de un mes rebajé a 15mg.
Otro mes más y bajé a 10mg. Estuve 3 semanas y pasé a 10/12mg pero esta vez de nicotina base libre. Pensaba que el cambio de sales a base libre podría costarme pero no fue así, sin problema.
Otras 3 semanas y bajé a 5mg (2 botecitos de 10ml del mismo sabor, uno con 10mg de nicotina y otro sin nada y mezclarlos)
Estuve otro mes así. Esta parte me costó un poco más. Estaba algo nervioso.
Lo siguiente fue bajar a 3.3mg (un bote grande de 50ml con un botecito de sales de 20mg “nicokit” que venden para eso). Estuve mes y medio así. Aquí engordé (otros) 5 kilos pese a no notarme con ansiedad ni nada. Si tuviera que volver a hacerlo metería un paso intermedio a 1.5mg.
Y con ello terminaron los 6 meses, pasando al fin a líquidos sin nada de nicotina. La verdad es que empecé pensando "si nunca consigo quitarme el hábito de dar caladas y me quedo vapeando pero sí que me libro del tabaco y dejo de ser un yonki de la nicotina ya habré salido ganando". Pero lo cierto es que llegado a este punto perdí el interés por el vapeo. Como ya no daba sensación física de saciedad (por la nicotina), ni ese "gustico" de la primera calada cuando tienes ganas de fumar era un poco dar caladas sin sentido, porque sí. Teatrillo. Dejó de tener gracia y perdí el interés. Así de fácil.
Tuve varias recaídas puntuales; un cigarro suelto un día, otro varios meses después. Y ahí decidí que cada vez que estuviera tentado de mangar otro pitillo en vez de eso cargaría la batería del chisme y lo llevaría una semana encima. Cuando necesité hacerlo los 2ml. me duran más de una semana. Ahora ya llevo más de un año entero sin vapear
Como contraindicaciones, efectos secundarios y pegas lo único reseñable por mi parte fue mucha tos. Y dolor de garganta de tanto toser. No sé si por estar despegando todo el alquitrán del tabaco (lo más probable) o que el líquido de vapeo rasque. A día de hoy sigo con carraspera, así que no es tanto consecuencia del vapeo.
Otras personas comentan que les provoca asma y alguna reacción alérgica.
VAPEADORES
Probé varios modelos, puedo recomendar 3:
Vaporesso Xros 2
Pod, con cápsulas desechables. Rellenables de líquido. Puedes comprarlas con resistencias (no cambiables) de 0.8 o 1.2. Cuando sabe a quemado lo tiras y poner nueva cápsula.
Batería de 1000mAh. Carga rápida USB C
Potencia automática (detecta qué resistencia lleva el cartucho) a 11W o 16W
Tiene calada automática y por pulsación de botón. También puedes ajustar en la parte trasera la toma de aire, para hacer la calada más abierta o más cerrada.
La batería dura de sobra todo un día incluso dándole caña.
Muy sencillo, cero problemas, da buen sabor y funciona muy bien. El que más recomendaría.
Aspire AVP AIO 700mAh Kit
Otro pod, con cápsulas desechables y rellenables. Resistencias de 0,6 y 1,3
Batería de 700mAh. Puede quedarse algo justa para todo el día si le das caña.
Sólo tiene Calada automática.
Si no recuerdo mal no puedes regular el aire de la calada, pero a cambio puedes regular la potencia y darle más o menos caña a la resistencia. Para sacar más vapor y un sabor más intenso, a costa de que dure menos.
Potencia regulable:
Luz Roja: 8W
Luz Azul:10w
Luz Verde:12w
También es buena opción. Destaca por permitir ajustar la potencia aunque en el resto de aspectos está más limitado que el anterior.
Vaporesso Target PM30 Pod Kit 1200mah
Este ya es un poco más avanzado.
Batería de 1.200 mAh, de sobra para todo el día o incluso día y medio. Carga USB C
Calada sólo por botón, NO automática.
Potencia regulable, 3 niveles.
Resistencias: GTX 1.2 ohm Regular (8-12W) - GTX 0.6 ohm Mesh (20-30W)
Este vaper técnicamente ya no sería un pod. Tiene la peculiaridad de que la resistencia es intercambiable, se inserta dentro del depósito, mientras que en los anteriores cuando la resistencia se “quema” (da sabor a quemado a las caladas” tienes que tirar la cápsula entera.
Además permite darle MUCHA más caña a la resistencia, 30W frente a los 12W y 16W de los anteriores. Y se nota. Puedes sacar nubes bastante importantes y con muy buen sabor, aunque no llegue al nivel de los más bestias.
Personalmente en los últimos meses fue mi favorito. Para dejar de fumar basta y sobra con el Xros. Pero si quieres iniciarte en esto de hacer nubes, o simplemente buscarle algo de "gracia" al cacharrito cuando ya lo tengas sin nicotina, me pareció muy bueno.
Ten en cuenta que en el momento de escribir esto ya han pasado DOS AÑOS desde que los compré. Probablemente hayan sacado nuevos y mejorados modelos. Pero creo que como orientación para hacerte una idea te sirve.
Y una advertencia: Si no te convence ninguno por lo menos HUYE de los que sean del estilo Aspire Tigon o Voopoo Drag. Estos tienen la resistencia con un agujero en el centro como toma de aire. El problema es que suelen acabar goteando (lo cual es una guarrada) y si tienen un diseño cutre los polos de la batería están justo debajo (lo cual es peligroso). Se acaba mojando y haciendo corto, quemando el cacharro. Me pasó con el tigon. No llegó a explotar pero el susto fue cojonudo.
CONSIDERACIONES FINALES
Tiendas
Fui a tienda física Vaperclass, en Pamplona. Buena opción para comprar el primer cacharrico y poder freír a preguntas al tendero, que es muy cordial y aconseja bien. No tiene mucha variedad ni de vapeadores ni de líquido pero puede darte lo básico y las primeras indicaciones para empezar.
https://www.bazardelvapeo.com/
Yo compraba todo aquí. Mucha variedad de líquidos, de vapeadores, resistencias, etc. Si sabes lo que quieres empieza aquí. Te lo envían por seur. Cero problemas. Y hacen descuentos de fidelización del cliente con cada compra para la siguiente.
Para informarse
Si quieres más información ponle una vela a San Google. Recomiendo curiosear por las webs que venden líquidos y vapeadores (tienen guías para principiantes, explicaciones de los líquidos de nicotina, del funcionamiento de las resistencias, etc.)
También encontré especialmente útiles varios canales de Youtube. Destaco el de El mono vapeador, haciendo reviews de aparatejos de estos pero también explicando conceptos básicos. Se ve que está metido en el mundillo desde el principio y que controla bastante. Mucho del contenido que hace es sobre chismes más avanzados
https://www.youtube.com/c/ElMonoVapeadorYT
También tiene un blog con foro, por si te diera por preguntar algo:
http://www.elmonovapeador.com/
Y más o menos hasta aquí. Me sorprendió comprobar que hay toda una toda una scene en torno al vapeo, en sentido parecido al mundillo del tunning, los aficionados a aviones de radiocontrol o miniaturas de warhammer. La gente lo tiene como hobby.
Si los vapers son los nuevos mods, me pregunto quienes serán sus rockers...
Si intentas dejar de fumar te deseo mucha suerte. Se puede.
